इस आसान डाईट चार्ट से 7 दिनो मे 15 किलो तक वजन घटाये | MyRichBeauty.com - Makeup And Beauty Care Blog, Skincare, Hair care And Health Care, weight loss And Cosmetic Hub

हमारे लिए मोटापा एक आम समस्या है जो हम में से किसी को भी हो जाती है शुरू में हम मोटापे को ज्यादा गंभीर रूप में नहीं लेते हैं लेकिन जब यह बढ़ जाता है तो इसे कम करने में हमारे पसीने छूट जाते हैं कई बार हम बहुत सारे व्यायाम करते हैं योगा करते हैं यह खाना तक छोड़ देते हैं लेकिन हमारे शरीर पर कोई फर्क नहीं पड़ता है मोटापे की वजह से हमारे आत्मविश्वास में भी कमी आ जाती है और हम किसी भी फंक्शन या पार्टी में जाने से कतराने लगते हैं हमारे सभी कपड़े छोटे हो जाते हैं और उनके छोटे होने के दुख से ज्यादा हमें अपना साइज़ बढ़ने का होता है

आजकल की बदलती हुई लाइफस्टाइल की वजह से यह एक बड़ी समस्या बन गई है ज्यादा मोटापा देखने में बुरा लगने के साथ-साथ सेहत के लिए भी बुरा होता है क्योंकि यह अपने साथ बहुत सी बीमारियों को लेकर आता है

बहुत से लोगों ने हमसे डाइट चार्ट बनाने का आग्रह किया है वैसे तो हम हमेशा आसानी से मोटापा कम करने वाले नुस्खे लेकर आते हैं जो हमारे पेट की चर्बी को कम करते हैं लेकिन आज मैं आपको वजन को कम करने का डाइट प्लान बताऊंगी जिसे फॉलो करके आप अपना वजन सिर्फ 7 दिन में बहुत कम कर सकते हैं यह डाइट प्लान ना सिर्फ आपका वजन कम करेगा बल्कि आपके शरीर के लिए भी बहुत लाभदायक है तो अगर आप को भी अपना मोटापा कम करना है या आप बहुत समय से मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं पर नाकाम हो चुके हैं तो यह 7 दिन आपकी जिंदगी बदल  सकते हैं तो चलिए शुरू करते हैं

सुबह का नाशता

  • 1 अंडा , 1 कप दूध , २ फल, 1-2 ब्राउन ब्रेड की स्लाइस

या

  • १ प्लेट अोट्स,  २ फल  , 1  कप दूध या 1 कप ग्रीन टी

या

  • Sprouts (अंकुरित दालें ) दूध , फल , 2 ब्राउन ब्रेड की स्लाइस

 

दोपहर का खाना

  • दाल, २ रोटी, सब्जी, दही, चावल कम मात्र में

 

रात का खाना

  •  पोहा या उत्तपम ,
    या
  • 1-2 रोटी  दही के आलू या रसीले आलू , लौकी तोरई ( आसानी से पचने वाली सब्जियां )

दिन में 5 बार ज़रूर खाये
1. नाश्ता 8-9 बजे के बीच
2.. 11 बजे कुछ हल्का जैसे butter milk  , Fruits  , Green Tea ज़रूर ले
3.Lunch 1-2 बजे के बीच
4.4-5 बजे के बीच कुछ  हल्का खा सकते हैं
5.Dinner

अगर बीच में फिर आपको भूख लगती है तो उस समय खूब पानी पिए दिन में काम से काम7-8  गिलास पानी ज़रूर पीए | चाय दिन में एक गिलास से ज़्यदा न ले |

कुछ लोग रात का खान ही नहीं खाते पतला होने के लिए | ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है | इसलिए रात को ऐसा खाये जो आसानी से पांच जाये | और सोने से ३ घंटे पहले खाना खा ले |  8-8:30  बजे का समय रात के खाने के लिए सबसे अच्छा होता है | और खाना एक निश्चित समय पर ही खाये |
रात के खाना खाने के बाद कुछ देर टहले ज़रूर |

मोटापा कम करने के सरल उपाय

  • सबसे पहले तो ध्यान रखने वाली बात यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, बल्कि खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर पानी पीयें।-इससे खाना आसानी से पच जाता है.वरना खाना Extra Fat की तरह इक्कठा हो जाता है
  • भोजन जब भी करें संयमित करें यानी भूख से थोड़ा कम ही खांए।
  • भोजन में तैलीय पदार्थों और मीठे के बजाय साग, सब्जी, सलाद और फलों को शामिल करें।
  • खाने में चावल, आलू और घी का प्रयोग कम से कम करें।
  • सप्ताह में कम से कम एक दिन सिर्फ तरल पदार्थों को पीने का नियम बांध लें या फिर दूध और फल ही खाएं।
  • प्रतिदिन exercise और योगा को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
  • पूरे दिन में दो-तीन बार कम से कम 30 मिनट तक टहलें या  Exercise करे  |
  • गेहूं की चपाती छोड़ चने, जौ इत्यादि से मिले आटे की चपाती खाना आरंभ कर दें। साथ ही नाश्‍ते में जूस और स्प्राउट्स को शामिल कर सकते हैं।
  • Tea  की जगह ग्रीन tea use करें |
  • चीनी की जगह शहद का प्रयोग करें |
  • 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें |
  • खाना फिक्स टाइम पर ही खाये |
    for example- अगर आप लंच २ बजे कहते है तो हमेशा २ बजे करने की ही कोशिश करें |
  • जब कभी आप स्ट्रेस महसूस कर रहे हो उस समय खाना न खाये|
  • खाना धीरे धीरे चवा चवा कर खाये इससे आप काम खाने में ही satisfy हो जाएंगे |
  • खाना  T.V  देखते समय न खाये | खाते समय सिर्फ खाने पर ध्यान दे |
    एक पूरानी कहावत भी है ” जैसा खाएंगे अन्य वैसा बनेगा मन ” इसलिए खाना  हमेशा शांत भाव से खाये |
    खाना  की मेज़ पर कभी कोई वार्तालाप न करे|
Show Buttons
Hide Buttons