इस चमत्कारी नुस्खे से 7 दिनो मे 10 किलो तक वजन घटाये | MyRichBeauty.com - Makeup And Beauty Care Blog, Skincare, Hair care And Health Care, weight loss And Cosmetic Hub

वजन कम करने के लिए अपनाएं जीवन शैली :-

  • हल्का और नियमित भोजन करें
  • सुबह का नाश्ता ना छोड़े
  • रात का भोजन  जल्दी करें
  • रात का भोजन हल्का करें
  • रात  के भोजन में  दही ना खाए
  • एक समय में दो प्रोटीन युक्त चीजें भोजन मैं ना ले, जैसे दाल और दही या दही के साथ सोया रोटी
  • ज्यादा नमक न खाएं
  • अल्कोहल ज्यादा ना ले
  • भोजन के बीच में भूख लगने पर फल खाएं

 

ब्रेकफास्ट 

सुबह के नाश्ते को कभी ना छोड़े सुबह का नाश्ता हमारे भोजन का खास हिस्सा होना चाहिए इसमें कार्बोहाइड्रेट, अनाज, फल और सब्जियां होनी चाहिए सुबह का नाश्ता हमारी भूख लगने की प्रक्रिया को जारी रखता है नई रिसर्च के अनुसार सुबह का नाश्ता हमारे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है जब सुबह का नाश्ता नहीं करते तो लंच में या जब भी हम भोजन करते हैं तो थोड़े लापरवाह हो जाते हैं और जरूरत से अधिक भोजन कर लेते हैं सुबह के नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा संतुलित होनी चाहिए इसीलिए आप कॉर्नफ़्लेक्स या दलिए के साथ संतुलित मात्रा में दूध ले

लंच

भोजन करते समय आप सब्जी कम और रोटी ज्यादा खाएं क्योंकि पक्की हुई सब्जियों में तेल की मात्रा अधिक होने के कारण रोटियों की अपेक्षा कैलोरी अधिक होती है एक रोटी के साथ पूरी कटोरी भर कर सब्जी खाने से अच्छा है कि आप आधा कटोरी सब्जी और दो रोटी ले| बस रोटी बहुत बड़ी और बहुत मोटी ना हो |

  • रेशे वाली सब्जियों में आप सब्जी ले कर रेशा ना ले क्योंकि इस में तेल की मात्रा अधिक होती है यदि आप आलू  टमाटर या राजमा खा रहे हैं तो आलू मटर और राजमा खाए रेशे को छोड़ दें
  • एक भरी कटोरी गाजर मटर खाने से बेहतर है कि आप कुछ स्लाइस गाजर के खा लें इससे आपको फैट कम और फाइबर ज्यादा मिलेगा जो कि सेहत के लिए बहुत लाभकारी है
  • भोजन में हरी चटनी को अवश्य शामिल करें क्योंकि ऑइल फ्री होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी होती है यदि आप अपने भोजन में इसे शामिल करेंगे तो आप सब्जी  कम और चटनी ज्यादा खाएंगे इससे आप के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी
  • यदि आप को बीच में कुछ खाने का मन करे तो आप पानी पी लें पानी आपकी भूख कम करेगा पानी जल्दी जल्दी  ना पीए बल्कि धीरे धीरे  पीना है
  • सलाद खाकर बोर मत होइए

कोई भी व्यक्ति प्रतिदिन सलाद और उबला हुआ खाना खाकर बोर हो जाएगा परंतु सब्जी खाना तो आवश्यक है इसीलिए उबली हुई सब्जियों को आप रोटी और दही में इस्तेमाल करें रायते में पालक, बथुआ, कद्दूकस की हुई गाजर डालें इससे आपका भोजन भी स्वादिष्ट होगा और पौष्टिक भी बनेगा और तेल रहित भोजन रहेगा

डिनर 

साथ बैठकर भोजन करने का मजा ना छोड़ें इसीलिए जो परिवार के अन्य सदस्यों के लिए बना है वही खालें परंतु थोड़ा सा ध्यान रखें जैसे दाल,और दही या दही के साथ सोया रोटी एक समय में दो प्रोटीन युक्त चीजें भोजन मैं ना ले,

आदत बनाएं

बिना चीनी की चाय पिए शुरुआत में तो यह चाय स्वाद नहीं लगेगी लेकिन धीरे-धीरे चाय आपको स्वादिष्ट लगने लगेगी और आपका वज़न भी कम होने लगेगा यदि आप शाम के समय भूख महसूस करें तो चाय के साथ दो मोनाको बिस्कुट ले

फल कब खाएं

यदि बीच में भूख महसूस हो तो ऐसे समय के लिए अपने फ्रिज में फल जैसे पपीता, नाशपाती, सेब, संतरे, अनार,खरबूजा रखें इन में पानी की मात्रा अधिक होती है ऐसे समय में आप फल खाए |

इन्हें कम ले

केला, अंगूर,चीकू, आम कभी-कभी खाएं इन में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है

नोट:  पहचाने आप वास्तव में भूख महसूस कर रहे हैं तो ही फल का सेवन करें फलों में भी कैलोरी होती है बिना वजह ही अपने भोजन में कैलोरी ना जोड़ें एक छोटी नारंगी में 70 कैलोरी होती है जो कि एक रोटी के बराबर है  आप ऐसे फल चुने जिसमे कैलोरी कम से कम हो कैलोरी और पानी और फाइबर की मात्रा अधिक हो जैसे खरबूजा  तरबूज या पपीता |

परहेज करें

  • डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करें प्रॉसेस चीज या रेडीमेट पनीर ना लेकर आप घर में टोंड दूध से पनीर बनाए |
  • जब आप रेशे वाली डिश पका रहे हो तो खसखस, काजू, बदाम का पेस्ट इसमें ना डालें क्योंकि इन में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है
  • सलाद में नमक का प्रयोग ना करें आप सलाद में नमक के स्थान पर काली मिर्च और नींबू डालें
  • कम तेल से बने भोजन का स्वाद बढ़ाने के लिए मसालों का प्रयोग करें थोड़ी सी अजवाइन छोटी, इलायची शाह जीरा,कसूरी मेथी या सूखा पुदीना आदि खाना बनाने के लिए प्रयोग करें

 

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